All About Running

Ein anspruchsvoller Blick auf das Thema Laufen

Taping-Struktur – Die Wunderwaffe gegen Muskelkater

Kennst du das Gefühl von schmerzhaften Füßen und schweren Beinen? Viele Störfaktoren können das Laufprogramm beeinflussen und es dadurch zum Ballast anstatt zur freudigen Betätigung machen. Allen voran steht hier…

Kennst du das Gefühl von schmerzhaften Füßen und schweren Beinen? Viele Störfaktoren können das Laufprogramm beeinflussen und es dadurch zum Ballast anstatt zur freudigen Betätigung machen. Allen voran steht hier der eigene Körper. Ob es Blasen an den Füßen, Verspannungen der Bein- und Rückenmuskulatur oder Gelenkprobleme sind – durch solche Einschränkungen wird für jeden Läufer das Training zur Qual. Doch die Quelle der meisten Probleme wird oft übersehen: die Füße.

Der Fuß als Stabilisator des Körpers!

Die Füße fungieren als natürlicher Stoßdämpfer des Körpers und helfen das Gleichgewicht zu halten. Aufkommende Ermüdung kann jedoch dazu führen, dass der Fuß die Stöße nicht mehr einwandfrei abfangen kann. Das Versteifen und Verkrampfen der Muskulatur lässt dann nicht mehr lange auf sich warten. Probleme im Knie- und Rückenbereich sind oft die Folge – diese Fehlbelastung strahlt auf den gesamten Körper aus und kann so dein Trainingserlebnis zum Albtraum werden lassen.

Unterstütze deinen Fuß mit C3fit und beuge dieser Problematik gezielt vor.

Trotz mehrmaligen, wöchentlichen Trainings und einer hohen Beanspruchung der Füße, musst du diese Probleme nicht zwingend in Kauf nehmen. Mit der besonderen Arch Support Struktur der C3fit Socken kannst du Abhilfe schaffen. Sie besitzen eine kreuzförmige Taping-Struktur, die als „Arch-Support“ dient und das Fußgewölbe unterstützt und stabilisiert. So kann der Ermüdung des Fußes gezielt entgegengewirkt und Fehlbelastungen vorgebeugt werden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Zudem kannst du mit dieser Struktur auch die Stoßbelastung auf die Fußsohle verringern. Trainingsverletzungen werden dadurch vorgebeugt und andauernde, durch Belastung ausgelöste Folgeerscheinungen wie Fußkrämpfe, können somit vermieden werden.

Knöchel- oder Gelenkprobleme? Auch hier wird dir geholfen!

Du hast schon länger Probleme mit deinen Knöcheln und Kniegelenken? Durch die innovative Technologie der C3fit-Socken bekommst du auch hier eine ausreichende Unterstützung bei Beschwerden und Instabilität – kostspieliges Equipment wie Schienen oder Prothesen werden dadurch überflüssig.

Nie wieder Sorgen um das Tape?

Kennt ihr das Problem, wenn man eine zusätzliche Stabilisierung zum Laufen benötigt und jedes Mal aufs Neue vor dem Lauf zur Tape-Rolle greifen muss? Das kannst du dir mit den C3fit-Socken sparen. Die integrierte Struktur erhöht den Komfort immens und lässt dich nie wieder einen Mehraufwand an Zeit vor dem Training verschwenden.

Gib deinem Körper den nötigen Schutz!

Es mag nur als kleine Innovation erscheinen, schenkt dir als Läufer jedoch einen enormen Nutzen. Denn Socken sind wichtiger als die meisten Sportler vermuten (siehe unsere Reihe Läuferkrankheiten auf dem Blog). Durch die Taping-Struktur besteht jedoch kein Aufwand für weitere Stützprodukte, du sparst Zeit, Geld, und vor allem kannst du nervige Verletzungen, die dich lange vom Training abhalten, verhindern.

Abrunden kannst du deine Ausstattung dabei zusätzlich mit einem weiteren Kompressionsprodukt, beispielsweise den C3fit-Tights – so steht einem erfolgreichen und vor allem schmerzfreien Lauf nichts mehr im Wege.

Für mehr Infos, siehe: www.c3fit.eu

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Fit in die Saison – Top 5 Trainingstipps

Die Winterpause neigt sich dem Ende. Der Frühling steht vor der Tür. Viele Läufer können es kaum abwarten endlich wieder ihre Laufschuhe anzuziehen und in die neue Saison zu starten….

Die Winterpause neigt sich dem Ende. Der Frühling steht vor der Tür. Viele Läufer können es kaum abwarten endlich wieder ihre Laufschuhe anzuziehen und in die neue Saison zu starten. Aber wie gelingt der perfekte Wiedereinstieg? Im Winter wird meist weniger trainiert, der Fitnesslevel sinkt – und das ist auch völlig okay. Experten sind sich einig: Pausen sind notwendig, um neue Energie zu tanken, abzuschalten und neue Ziele zu setzen. Um nach solch einer Phase wieder in Form zu kommen und fit in die Saison zu starten, ist eine gute Vorbereitung das A und O.

Hier liefern wir euch fünf Tipps, um schnell wieder fit zu werden:

  1. Ziele setzen, Trainingsplan erstellen!

Ziele geben uns Orientierung. Sie motivieren und steigern unser Selbstbewusstsein. Ohne sie fällt es uns oft schwer den eigenen Trainingsplan durchzuhalten. Mit ihnen sehen wir einen Grund für die Abrackerei. Wichtig dabei ist, realistische Ziele zu formulieren. Zu hohe Ambitionen führen schnell zu Frust und Überanstrengung.

Ein guter Trainingsplan ist elementar, um seine Ziele tatsächlich zu erreichen. Steige zu Beginn langsam ein, variiere deine Strecken und sei alternativen Sportarten nicht abgeneigt.

  1. An deiner Technik feilen!

Laufen ist koordinativ anspruchsvoll und erfordert dementsprechend ein hohes Maß an Technik. Um den Spaß nicht zu verlieren und Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig an seiner Technik zu arbeiten und seinen Bewegungsablauf bewusst wahrzunehmen. Baue deshalb in deinen Trainingsplan immer wieder Einheiten ein, in denen du Übungen aus dem Lauf ABC integrierst. Anfersen, Einbeinsprünge, Überkreuzläufe – hier sind keine Grenzen gesetzt.

  1. Stabilisationstraining für ein kräftiges Core!

Wer glaubt fürs Laufen nur die Beine zu benötigen, liegt falsch. Auch ein stabiler Rumpf ist nötig, um längere Distanzen dynamisch zu absolvieren; eine saubere Lauftechnik mit aufrechter Haltung durchzuhalten. Kraft- und Stabilisationstraining beugt Verletzungen vor, da passive Strukturen weniger belastet werden. Gerade in der Vorbereitungsphase ist es wichtig diese Grundlagen aufzubauen: Blankes, Crunches, Übungen auf dem Wackelbrett oder mit dem Pezziball, um nur wenige Möglichkeiten zu nennen.

 

  1. Ausrüstungscheck!

Laufschuhe sollten immer wieder ersetzt werden, da sie mit den Jahren hart und porös werden, sie nicht mehr den notwendigen Halt geben und die Dämpfung abnimmt. Es ist sinnvoll nicht immer den gleichen Laufschuh zu kaufen und während der Saison auf verschiedene Modelle zurückzugreifen. So forderst du deine Fußmuskulatur in unterschiedlicher Weise. Für eine gewisse Unterstützung im Schuh können dir auch spezielle Socken helfen, wie zum Beispiel die Arch Support Socks von C3fit. Für eine gute Durchblutung während des Trainings sind Calf Sleeves oder Kompressionskleidung eine gute Möglichkeit.

  1. Motivationshilfen suchen!

Wem es schwer fällt, sein Training alleine durchzuziehen, sollte sich Mitstreiter suchen. Das ist in der heutigen Zeit auch gar nicht mehr so schwer. Facebook-Gruppen, Lauftreffs oder Sport-Community-Apps machen es möglich schnell einen Trainingspartner zu finden. Informiere dich am besten zu Beginn der Saison über die Angebote und vernetze dich! So steht dem perfekten Start in die Saison nichts mehr im Wege!

 

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Den Übeltätern auf der Spur – Knochenhautentzündung am Schienbein

Wie schmerzt es? Starke Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins Stechende Schmerzen während der sportlichen Betätigung Teilweise auch Beschwerden und Brennen in Ruhe   Warum schmerzt es? Schienbeinschmerzen sind eine…

Wie schmerzt es?

  • Starke Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins
  • Stechende Schmerzen während der sportlichen Betätigung
  • Teilweise auch Beschwerden und Brennen in Ruhe

 

Warum schmerzt es?

  • Schienbeinschmerzen sind eine Konsequenz von Übertraining
  • Harter Asphalt und schlecht gedämpfte Schuhe führen vor allem bei Laufanfängern zu Problemen
  • Bei einer starken Knochenhautentzündung ist das Schienbein gerötet und erwärmt, teilweise sind blaue Ödeme zu sehen

 

Was kann ich tun?

  • Auch hier ist Pausieren das beste Medikament, so lange bis keinerlei Schmerzen mehr beim Laufen zu spüren sind. Vor allem bei Entzündungen ist das unumgänglich!
  • Entzündungshemmende Cremes und Tabletten können (unter Absprache mit deinem Arzt) die Erholung beschleunigen
  • Regelmäßiges Kühlen
  • Viel trinken! Wie bei allen Entzündungen hilft Wasser dem Körper bei der Wiederherstellung (mind. drei Liter am Tag)

 

 

 

 

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Laufen im Dunkeln – Reflektoren

Das Problem ist bekannt: Tagsüber hat man nicht die Zeit, um sein Laufprogramm aufrechtzuerhalten, sodass man am frühen Morgen oder späten Abend rausgeht. Vor allem im Winter bringen diese Tageszeiten…

Das Problem ist bekannt: Tagsüber hat man nicht die Zeit, um sein Laufprogramm aufrechtzuerhalten, sodass man am frühen Morgen oder späten Abend rausgeht. Vor allem im Winter bringen diese Tageszeiten jedoch die Dunkelheit mit sich. Man ist also gezwungen, unter ungewohnten Bedingungen zu Laufen. Gefahren sind, nicht gesehen zu werden und selbst nicht zu sehen. Besonders in Parks oder an der Straße, wo Lichtquellen vorhanden sind, können Reflektoren an der Kleidung Abhilfe schaffen.

Als Läufer bist du im Dunkeln einigen Schwierigkeiten ausgesetzt: Ein großes Problem ist, allen voran, die Sichtbarkeit für deine Mitmenschen und Teilnehmer des Straßenverkehrs. Diesem Problem kannst du gezielt vorbeugen. Integrierte Reflektoren in deiner Ausrüstung ermöglichen dir einen sicheren Lauf – sogar ohne weiteren Kostenaufwand.

Die Angst vor der Dunkelheit

Viele Läufer lassen sich in den kalten Jahreszeiten davon abschrecken, im Dunkeln laufen zu gehen. Die Welt ist nicht mehr ganz vertraut, das Sichtfeld eingeschränkt und jeder kennt diese unheimlichen Wege, die man bloß nicht im Dunkeln beschreiten möchte. Zudem kommt die Gefahrenquelle Straßenverkehr hinzu, in dem man als Läufer das höchste Risiko unter allen Teilnehmern trägt.

Integrierter Schutz? Ja, mit C3fit

Hierbei kann die richtige Kleidung Abhilfe schaffen. Ganz egal, ob du dabei die Calf Sleeves, T-Shirts oder die Tights von C3fit wählst: Die High Tech-Ausrüstung bietet dir nicht nur Komfort, einen Kompressionseffekt und Hilfe bei der Regeneration, sondern auch einen weiteren wichtigen Punkt, der nicht zu verachten ist: Die Integration von Reflektoren.

Wie helfen mir Reflektoren?

Reflektierende Stoffe und Oberflächen fungieren als Spiegel von eingehendem Licht. Sollte also beispielsweise ein Auto hinter dir fahren und dessen Scheinwerfer auf dich gerichtet sein, werfen die Reflektoren das Licht in hohem Maße zurück. Sie erhöhen dadurch passiv deine Sichtbarkeit, und damit auch deine Sicherheit in der Finsternis.

Der Rundum-Schutz

Dabei geben die Kompressionsteile, vor allem im Herbst, Winter und Frühjahr, einen passenden Begleitschutz beim Laufen. Als simple Ergänzung bietet sich zusätzlich eine Stirnlampe an. So kann jede Seite des Körpers abgedeckt werden – weiteres Equipment gegen die Dunkelheit wird so gut wie überflüssig.

Dein Aussehen muss nicht leiden

Was äußerst begünstigend hinzukommt: Die Reflektoren sind nicht sonderlich auffallend oder gesondert an der Bekleidung angebracht, vielmehr sind sie gekonnt in die angebrachten Logos integriert. So bleibt die Trainingskleidung trotz ihrer Multifunktionalität stylisch. Das Gute? Man kann die integrierten Reflektoren nicht vergessen.

Also worauf wartest du noch? Nutze die Nacht mit C3fit!

 

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Runner’s Food ABC – R wie Reis

Reis statt Nudeln? Klar! Reis ist nämlich eine super Kohlenhydrat-Quelle und hat dabei kein Fett. Trotz seines geringen Eiweißanteils enthält das kleine Powerkorn essentielle Aminosäuren, die wichtig für den Muskelaufbau…

Reis statt Nudeln? Klar! Reis ist nämlich eine super Kohlenhydrat-Quelle und hat dabei kein Fett. Trotz seines geringen Eiweißanteils enthält das kleine Powerkorn essentielle Aminosäuren, die wichtig für den Muskelaufbau sind. Wegen seines Kaliumgehaltes wirkt Reis entwässernd und entschlackend. Vor allem Naturreis liefert viel Vitamin B1, B2 und B6 sowie Vitamin E, Magnesium, Mangan und Mineralstoffe. Die wenigen enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine langsame, gesunde Verdauung und machen Reis leichter verdaulich als Nudeln oder Kartoffeln.

Für Sportler ist Vollkorn-Basmatireis besonders geeignet, weil er über den höchsten Eiweißanteil verfügt. Außerdem liefert er im Vergleich zu anderen Reissorten die meisten Ballaststoffe und Mineralien. Alle Vitamine, Ballaststoffe und vor allem die essentiellen Aminosäuren stecken in der Schale des Reiskorns. Vor allem bei Vollkornreis sind die Power-Booster unter der Schale versteckt.

Reis ist schnell zubereitet und passt als Beilage zu vielfältigen Gerichten. Sowohl süß als auch deftig ist er ein gesundes Lebensmittel, das für Sportler eine tolle Alternative zu Nudeln und Kartoffeln bietet. Gerade in Kombination mit guten, frischen Zutaten kann er seine Wirkung entfalten. Ob nun als Grundlage für einen anstrengenden Trainingstag oder als schnelle Energiequelle nach dem Training oder Wettkampf.

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