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Ein anspruchsvoller Blick auf das Thema Laufen

Schlagwort: Gesundheit

Wasser marsch! Laufen im Sommer – Was musst du dabei beachten?

Lange Tage, milde Luft – der Sommer bietet das perfekte Ambiente zum Laufen. Man trifft auf viele andere Läufer und es stehen wöchentlich Events an. Das einzige Problem: Die Hitze kann der Gesundheit zu schaffen machen. Mit dieser geht ebenso ein gestiegener Flüssigkeitsverlust einher, wodurch du dein Training behutsam planen solltest. Die besten Tipps dafür geben wir dir hier!

Lange Tage, milde Luft – der Sommer bietet das perfekte Ambiente zum Laufen. Man trifft auf viele andere Läufer und es stehen wöchentlich Events an. Das einzige Problem: Die Hitze kann der Gesundheit zu schaffen machen. Mit dieser geht ebenso ein gestiegener Flüssigkeitsverlust einher, wodurch du dein Training behutsam planen solltest. Die besten Tipps dafür geben wir dir hier!

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High Carb – Low Carb

Was steckt hinter den Ernährungstrends? High Carb oder Low Carb? Gerade am Thema Kohlenhydrate scheiden sich im Running-Bereich oft die Geister. Was genau ist das aber? Wie wird es umgesetzt…

Was steckt hinter den Ernährungstrends?

High Carb oder Low Carb? Gerade am Thema Kohlenhydrate scheiden sich im Running-Bereich oft die Geister. Was genau ist das aber? Wie wird es umgesetzt und was ist wirklich die beste Ernährung für dein Trainingsprogramm? Ultra Trail, Marathon, Ausdauer- oder Kraftsportler – für jeden Trainingstyp ist eine andere Menge an Kohlenhydraten wichtig – und damit der richtige Ernährungsplan. Hinzu kommt das passende Training: es muss an den eigenen Körpertyp bzw. das anstehende Training angepasst sein, bringt aber wenig, wenn die Ernährung nicht stimmt.

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Runner’s Food ABC – S wie Soja

Ursprünglich aus West- und Südostasien stammend, hat die Sojabohne mittlerweile den Sprung nach Europa geschafft – und das vollkommen zu Recht. Die Hülsenfrucht ist nämlich nicht nur für Vegetarier und…

Ursprünglich aus West- und Südostasien stammend, hat die Sojabohne mittlerweile den Sprung nach Europa geschafft – und das vollkommen zu Recht. Die Hülsenfrucht ist nämlich nicht nur für Vegetarier und Veganer geeignet, sondern durch ihren hochwertigen Protein- und Nährstoffgehalt sowie ihrem geringen Fettanteil, gerade für Läufer ein willkommener Partner in der Ernährung. In dem asiatischen Wundermittel stecken nicht nur B-Vitamine, sondern auch verschiedene Mineralstoffe und alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper und vor allem du als Sportler benötigst.

Doch damit nicht genug: Soja enthält zudem keinerlei Cholesterin, was den Einsatz als Fleischersatz begünstigt. Dabei ist die Bohne vielfältig einsetzbar: Ob als Fleischersatz in Form von Tofu oder in Form von Sojamilch oder Edamame – in der Küche ist sie ein förmlicher Alleskönner. Abgerundet mit einer ausgewogenen Ernährung, ist Soja die perfekte Ergänzung für dich als Sportler und bietet dir eine ganze Reihe an Vorteilen.

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Taping-Struktur – Die Wunderwaffe gegen Muskelkater

Kennst du das Gefühl von schmerzhaften Füßen und schweren Beinen? Viele Störfaktoren können das Laufprogramm beeinflussen und es dadurch zum Ballast anstatt zur freudigen Betätigung machen. Allen voran steht hier…

Kennst du das Gefühl von schmerzhaften Füßen und schweren Beinen? Viele Störfaktoren können das Laufprogramm beeinflussen und es dadurch zum Ballast anstatt zur freudigen Betätigung machen. Allen voran steht hier der eigene Körper. Ob es Blasen an den Füßen, Verspannungen der Bein- und Rückenmuskulatur oder Gelenkprobleme sind – durch solche Einschränkungen wird für jeden Läufer das Training zur Qual. Doch die Quelle der meisten Probleme wird oft übersehen: die Füße.

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Den Übeltätern auf der Spur – Knochenhautentzündung am Schienbein

Wie schmerzt es? Starke Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins Stechende Schmerzen während der sportlichen Betätigung Teilweise auch Beschwerden und Brennen in Ruhe Warum schmerzt es? Schienbeinschmerzen sind eine Konsequenz…

Wie schmerzt es?

  • Starke Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins
  • Stechende Schmerzen während der sportlichen Betätigung
  • Teilweise auch Beschwerden und Brennen in Ruhe

Warum schmerzt es?

  • Schienbeinschmerzen sind eine Konsequenz von Übertraining
  • Harter Asphalt und schlecht gedämpfte Schuhe führen vor allem bei Laufanfängern zu Problemen
  • Bei einer starken Knochenhautentzündung ist das Schienbein gerötet und erwärmt, teilweise sind blaue Ödeme zu sehen

Was kann ich tun?

  • Auch hier ist Pausieren das beste Medikament, so lange bis keinerlei Schmerzen mehr beim Laufen zu spüren sind. Vor allem bei Entzündungen ist das unumgänglich!
  • Entzündungshemmende Cremes und Tabletten können (unter Absprache mit deinem Arzt) die Erholung beschleunigen
  • Regelmäßiges Kühlen
  • Viel trinken! Wie bei allen Entzündungen hilft Wasser dem Körper bei der Wiederherstellung (mind. drei Liter am Tag)

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